眼神训练方法:

  1、定眼

  眼睛盯着一个目标,分正定法和斜定法两种。

  ⑴ 正定法:在前方2~3米远的明亮处,选一个点。点的高度与眼睛或眉基本相平,最好找一个不太显眼的标记。进行定眼训练,眼睛要自然睁大,但眼轮匝肌不宜收得太紧。双眼正视前方目标上的标记,目光要集中,不然就会散神。注视一定时间后可以双眼微闭休息,再猛然睁开眼,立刻盯住目标,进行反复练习。

  ⑵ 斜定法:要求与正定法相同。只是所视目标与视者的眼睛成二十五度斜角,训练要领同正定法。

  2、转眼

  眼珠在眼眶里上、下、左、右来回转动。包括定向转、慢转、快转、左转、右转等。定向转眼的训练有以下各项:

  ⑴ 眼珠由正前方开始,移到左眼角,再回到正前方,然后再移到右眼角。如此反复练习。

  ⑵ 眼珠由正前方开始,由左移到右,由右移到左。反复练习。

  ⑶ 眼珠由正前方开始,移到上(不能抬眉),回到前;移到右,回到前;移到下,回到前;移到左,回到前。再反复练习。

  ⑷ 眼珠由正前方开始,由上、右、下、左各做顺时针转动,每个角度都要定住。眼球转的路线要到位。然后再做逆时针转动。反复练习。

  左转:眼珠由正前方开始,由上向左按顺序快速转一圈后,眼珠立即定在正前方。
  右转:同左转,方向相反。
  慢转:眼珠按同一方向顺序慢转,在每个位置、角度上都不要停留,要连续转。
  快转:方向同慢转,不同的是速度加快。

  以上训练开始时,1拍一次,一拍二次,逐渐加快。但不要操之过急,正反都要练。

  3、扫眼 

  眼睛象扫把一样,视线经过路线上的东西都要全部看清。

  慢扫眼: 在离眼睛2-3米处,放一张画或其它物。头不动眼睑抬起,由左向右,做放射状缓缓横扫,再由右向左,四拍一次,进行练习。视线扫过所有东西尽量一次全部看清。眼珠转到两边位置时,眼睛一定要定住。逐渐扩大扫视长度,两边可增视斜25°,头可随眼走动,但要平视。
  快扫眼: 要求同慢扫眼但速度加快。由两拍到位,加快至一拍到位。两边定眼。
  
  初练时,眼睛稍有酸痛感。这些都是练习过程中的正常现象,其间可闭目休息两三分钟。眼睛肌肉适应了,这些现象也就消失了。

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